Esistono dei rimedi naturali contro il mal di testa? Oggi parliamo di alcuni approcci olistici per il benessere, prenditi qualche minuto e leggi quest’articolo fino alla fine, non te ne pentirai!
Il mal di testa è un disturbo comune che può manifestarsi in diversi modi: tensione, emicrania o cluster, questo disturbo colpisce milioni di persone in tutto il mondo e può influire negativamente sulla qualità della vita.
Esistono in commercio numerosi farmaci per alleviare il mal di testa ma oggi sempre più persone sono alla ricerca di alternative naturali per gestire, curare e/o prevenire questo fastidioso disturbo.
Sono diversi i rimedi naturali contro il mal di testa e gli approcci olistici che possono alleviare questo disturbo, inclusi l’alimentazione e lo stile di vita.
In quest’articolo cercheremo di analizzare i rimedi naturali contro il mal di testa più conosciuti, prima però parliamo brevemente di questo disturbo.
Cos’è il mal di testa?
Il mal di testa è un dolore o disturbo che si localizza fra capo e parte superiore del collo.
Solitamente questo fastidio nasce da una alterazione dei processi che coinvolgono più aree ed il sintomo può variare in:
- Intensità
- Durata
- Frequenza
Alle volte il mal di testa può diventare una condizione che interferisce con la vita quotidiana, portando con sé stanchezza, incapacità di concentrarsi, aumento della sensibilità agli stimoli forti (come suoni e luci) o, nei casi più severi, nausea e vertigini.
In base alle diverse tipologie e localizzazioni di questo disturbo si possono distinguere tre tipologie di mal di testa principali, ovvero:
- Cefalea a grappolo
- Cefalea tensiva
- Emicrania
Di queste tre tipologie di mal di testa l’emicrania è quella più conosciuta e si caratterizza per il dolore pulsante che colpisce solamente un lato della testa irradiandosi in alcuni casi fino alle tempie e agli occhi e durando per più giorni.
La cefalea a grappolo è la forma più invalidante ma meno comune di mal di testa e colpisce di solito un solo lato della testa (come l’emicrania) caratterizzandosi per un dolore molto forte e di tipo trafittivo.
Gli attacchi di cefalea a grappolo possono durare mediamente da 15 minuti fino a 3 ore.
La cefalea tensiva invece è collegata alla tensione dei muscoli della nuca, del collo e delle spalle ed è causata spesso da posture scorrette o da uno stile di vita sedentario.
Questa tipologia di mal di testa comporta un dolore di media intensità che può durare da poche ore a qualche giorno.
Conoscere le cause e prevenire il mal di testa
Per affrontare il mal di testa in modo efficace è essenziale comprendere le cause scatenanti, che possono essere molteplici e dipendere da una complessa interazione di fattori:
- Ambientali
- Fisici
- Psicologici
Ad oggi è risaputo ad esempio che tra le cause più comuni di mal di testa ci sono:
- Alimentazione scorretta
- Carenza di sonno
- Disidratazione
- Esposizione a determinati trigger (es. profumi intensi, luce accecante, cambiamenti metereologici)
- Postura scorretta
- Squilibri ormonali
- Stress fisico o emotivo
- Tensione muscolare
Identificare le cause del mal di testa può essere il primo passo per prevenirne l’insorgenza cercando di risolvere il problema all’origine.
Mal di testa e stress
Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti del mal di testa, soprattutto quello di tipo tensivo dovuto alla sedentarietà o alle posture scorrette.
Praticare regolarmente esercizio fisico può contribuire al benessere psicofisico ed alla riduzione delle emicranie.
Pratiche come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda ed il rilassamento muscolare progressivo possono fare molto per alleviare gli attacchi di mal di testa.
Nei casi più gravi si può ricorrere anche alla ginnastica posturale ed alla fisioterapia, vere e proprie cure per correggere postura e conseguenti episodi di cefalea.
Integrare queste tecniche nella routine quotidiana può portare a risultati davvero significativi.
Alimentazione e mal di testa
La corretta alimentazione e l’idratazione, vale a dire una dieta equilibrata e l’assunzione adeguata di acqua sono cruciali per prevenire i mal di testa.
Evitare cibi ricchi di zucchero, caffeina, cioccolato ed alcol, che possono scatenare il mal di testa come stimolanti del sistema nervoso, così come fare attenzione a nitrati, tiramina contenuta nei formaggi e glutammato che possono scatenare degli attacchi di mal di testa, è molto importante.
Di contro è altrettanto importante favorire l’assunzione di determinati alimenti che contengono sostanze ad azione calmante o rilassante, vedi ad esempio alimenti che contengono:
- Triptofano (banane, datteri e legumi)
- Calcio (semi oleosi)
- Magnesio (spinaci, mandorle, semi di zucca)
sono utili sia per il rilassamento del sistema nervoso che per i mal di testa di tipo tensivo.
A tal proposito, avere o mantenere un diario alimentare può aiutare ad individuare li alimenti che potrebbero essere responsabili di scatenare dei mal di testa ed evitarli.
In ogni caso rispettare una dieta equilibrat e ricca di frutta e verdura è sempre da preferire.
Sonno e mal di testa
Quando si parla di rimedi naturali contro il mal di testa niente è più importante del sonno.
Il sonno infatti riveste un ruolo fondamentale nella prevenzione del mal di testa e non solo: una buona qualità del sonno, unita ad una quantità sufficiente di riposo notturno, è cruciale per mantenere un equilibrio nel sistema nervoso e ridurre così gli attacchi di mal di testa.
Durante le ore di riposo infatti il corpo ha l’opportunità di riparare e rigenerare i tessuti, riducendo la tensione muscolare e rilasciando il potenziale stress accumulato durante il giorno.
Rispettare dunque un’adeguata routine che includa orari regolari per andare a letto e svegliarsi contribuisce a stabilizzare il ciclo circadiano promuovendo così una migliore qualità del sonno.
Evitare stimoli come dispositivi elettronici prima di andare a dormire e creare un ambiente confortevole, fresco e buio può favorire un riposo più profondo e rigenerativo.
Un sonno riposante si ottiene inoltre anche grazie ad un buon materasso e ad un cuscino adatto, specialmente in caso di mal di testa da cervicale.
Rimedi naturali contro il mal di testa
Fra i rimedi naturali per alleviare il mal di testa, ovvero quelli che offrono un approccio delicato e privo di effetti collaterali per alleviare il disagio associato a questo comune disturbo c’è l’utilizzo di oli essenziali che possono essere massaggiati delicatamente sulle tempie e sulla fronte oppure inalati.
Questi possono favorire il rilassamento ed alleviare il mal di testa secondo i principi dell’aromaterapia.
Gli impacchi caldi o freddi sulla fronte o sulla nuca possono rilassare i muscoli e ridurre l’infiammazione e, proprio per questo motivo possono essere utilizzati per alleviare il mal di testa.
Anche l’assunzione di tisane a base di erbe come camomilla, menta piperita o zenzero possono avere effetti calmanti ed alleviare il dolore.
Il massaggio, specialmente nella regione del collo o delle spalle, può rilassare la muscolatura tesa, andando ad alleviare la sensazione dolorosa.
L’adozione di uno stile di vita sano che comprenda una corretta alimentazione, il sonno sufficiente e l’esercizio fisico regolare può infine essere una base solida per prevenire il mal di testa in modo naturale insieme a questi rimedi.
Olii essenziali ed Aromaterapia
L’aromaterpia utilizza oli essenziali per migliorare il benessere mentale e fisico.
L’uso di questi prodotti può dare un grande aiuto perché permette di rilassarsi e scaricare le tensioni.
Gli oli essenziali vengono estratti da piante ed erbe: utilizzati da secoli per tanti scopi fra qui alleviare il mal di testa e promuovere il rilassamento, tra i prodotti più usati come rimedi naturali contro il mal di testa troviamo le essenze balsamiche.
Queste, oltre a decongestionare le vie aeree sono utilissime per la cefalea tensiva (vedi ad esempio la lavanda, la menta piperita, il rosmarino, l’eucalipto ed il basilico).
Le loro proprietà vasodilatatorie, analgesiche ed antinfiammatorie, unite alla possibilità di essere inalate tramite un diffusore o applicate localmente, permettono, prelevando poche gocce e massaggiandole su fronte e tempie di calmare il mal di testa.
Non c’è da preoccuparsi inoltre se queste gocce dovessero finire fra i capelli: gli olii essenziali non creano nessun problema né se vanno a contatto con capelli naturali né se vanno a contatto con capelli tinti, hennè o altre erbe tintorie.
Per approfondire quest’argomento puoi visitare il sito Profumee dove è disponibile un articolo dettagliato circa i pro e i contro dell’hennè.
Massaggi
Il massaggio ed i trattamenti manuali sono una scelta alternativa ai trattamenti farmacologici, soprattutto per curare l’emicrania.
Tra le tipologie più diffuse troviamo:
- Il massaggio classico, effettuato con digitopressione e manipolazioni alla base del cranio. Si tratta di un rimedio efficace per rilassare i muscoli tesi ed alleviare il dolore
- Massaggio chiropratico: consiste in manipolazioni veloci lungo le giunture
- Fisioterapia classica: mira a correggere la postura ed effettuare esercizi di allungamento
- Tecniche di rilassamento con esercizi di respirazione e meditazione
I massaggi effettuati con costanza e per periodo di tempo non troppo brevi si dimostrano molto efficaci nel ridurre gli episodi di mal di testa.
Impacchi caldi e freddi
L’azione del caldo e del freddo può essere efficace per ridurre il dolore.
Il caldo genera vasodilatazione e il freddo genera vasocostrizione, pertanto applicare impacchi caldi o freddi sulla fronte o sulla nuca può aiutare ad alleviare il mal di testa ed il dolore alle tempie e agli occhi.
Gli impacchi caldi inoltre possono rilassare i muscoli e migliorare la circolazione, mentre gli impacchi freddi possono ridurre l’infiammazione o intorpidire la zona dolorante.
Tisane rilassanti
Quando si parla di rimedi naturali contro il mal di testa infine anche l’assunzione di tisane calmanti può essere un toccasana.
In questo caso fra le tisane più conosciute e gli infusi più utilizzati ci sono quelli a base di zenzero, vaniglia, passiflora, fiori d’arancio, valeriana, camomilla e melissa.
In alcuni casi anche il tè verde può dare sollievo, soprattutto in caso di emicrania.
Questo infatti, insieme ad altri tè alle erbe dalle proprietà antinfiammatorie può aiutare a ridurre il dolore, mentre sorseggiando una tisana o un infuso si favorisce l’idratazione del corpo, fattore molto importante per evitare i mal di testa causati da disidratazione.
